Atteins tes objectifs avec Näak!
Tu rêves de conquérir l'une des courses de l'UTMB World Series ? Voici le guide de nutrition Näak clés en mains qui te permettera d’atteindre tes objectifs Ultra. Adapte-le à ton régime alimentaire, ton programme d'entraînement et tes objectifs de course.
4 semaines avant la course
Entraîne ton estomac
Teste ta nutrition dans des conditions réelles de course pour habituer ton estomac à ce que tu vas manger et boire pendant la course. Cela permet d'éviter les problèmes digestifs et de garantir des performances optimales le jour de la course.
Le conseil Näak :
Entraîne ton estomac à ingérer autant de calories que possible (250-300 Kcal par heure). Apprends ce qui fonctionne pour toi et ce qui ne fonctionne pas.
Planifie ta nutrition pour le jour J
Planifier, c'est gagner. Utilise le calculateur de nutrition Näak pour savoir combien de calories tu as besoin de consommer entre chaque ravito. Il te fournit un plan de nutrition personnalisé qui prend en compte ton taux de transpiration, la tolérance de ton estomac, la distance de la course et le dénivelé.
Le conseil Näak :
Imprime ton plan de nutrition et teste-le lors de tes longs entraînements du week-end.
3 JOURS AVANT LA COURSE
Fais le plein de glucides
See more
Évite les aliments à risque
See more
Visualise ton plan de nutrition
See more
3 HEURES AVANT LA COURSE
Commence à t'alimenter
Ton dernier repas doit être facile à digérer. Hydrate-toi régulièrement en petites quantités. Ne mange pas trop pour éviter les problèmes digestifs et adapte ton repas en fonction de l'heure et de la distance de la course. L'objectif est de créer une petite réserve d'énergie tout en gardant un estomac léger, afin d’être prêt à partir dès la ligne de départ
Exemple: Bois une demi-portion de boisson Näak (1 dose dans 500 ml) ou mange une gaufre Näak une heure avant la course.
PENDANT LA COURSE
Maintiens un niveau d'énergie constant
See more
Hydrate-toi bien
See more
Suis ton plan de nutrition
See more
Adapte-toi en fonction des conditions de la course
See more
APRES LA COURSE
Félicitations, tu l’as fait ! Mange dans les 30 minutes suivant ta course pour assurer une récupération optimale. Durant cette période, une fenêtre métabolique s’ouvre : les nutriments que tu consommeras seront plus rapidement assimilés par ton corps.
Recharge tes réserves de glycogène
Consomme 80-100 g** de glucides dans les 30 minutes suivant l'effort.
Le conseil Näak : Mange dans les 30 minutes suivant ta course pour optimiser ta récupération. Durant cette période, une fenêtre métabolique s’ouvre : les nutriments que tu consommeras seront plus rapidement assimilés par ton corps.
Optimise ta récupération musculaire
Pour aider tes muscles à se reconstruire et réduire les courbatures, assure-toi de consommer 20-25 g* de protéines complètes riches en BCAA.
Le conseil Näak : Prépare un smoothie avec 1 portion de Näak Ultra Recovery™ Vanille, 1 banane entière et 30g de flocons d'avoine (65g de glucides et 30g de protéines). Étale 1 cuillère à soupe de Beurre de noix protéiné Näak Protein sur la gaufre de ton choix. Cela t"apportera 20g de glucides et 8g de protéines en une seule bouchée.
Fais comme les pros
Mathieu Blanchard
4e à UTMB Mont-Blanc 2023
Adam Peterman
1er à Western States 2022
Hannes Namberger
1er à Lavaredo 2024
Arthur Joyeux Bouillon
6e à l'UTMB Mont-Blanc 2016
Ludovic Pommeret
1er à l'UTMB Mont-Blanc 2016
OBTIENS TON PLAN DE NUTRITION
Les problèmes gastriques et alimentaires touchent 85 % des coureurs de trail et représentent la première cause d’abandon (23 %)*. Näak s'est donné pour mission de réduire ces chiffres. Leur Calculateur de Nutrition te fournit un plan nutritionnel personnalisé qui t’aide à maintenir un niveau d’énergie constant tout au long de ta course.